亜麻仁油

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亜麻仁油を摂取するのなら、ドレッシングなどにすると良いことはすでに述べた通りです。
ここに於いては具体的にどのように作って摂取すればいいのかを説明します。
亜麻仁油は調理後の食べ物に加えるのが基本です。
他においてヨーグルトや牛乳などに入れて飲むのもいいと思います。

「サラダドレッシング」のつくり方を紹介します。
テーブルスプーンで亜麻仁油を4杯、テーブルスプーンでレモンジュースを2杯、これらをよく混ぜ合わせます。
そこにバジルやディルなどお好みでハーブや調味料を加えます。
他のつくり方としては、テーブルスプーンにヨーグルトを2杯、テーブルスプーンにチェダチーズを1杯、テーブルスプーンにおいてちみつを1杯入れて混ぜ合わせます。

「クラッカーのスプレッド」のつくり方です。
クリームチーズを500ml、亜麻仁油を42ml、刻みねぎ、カイエンペッパーを好みで入れてよく混ぜ合わせます。
油脂を使っていないクラッカーやライスクラッカーなどに塗って食べてちょーだい。

「デザート」のつくり方です。
テーブルスプーンで亜麻仁油を2杯、ヨーグルト250mlの中に入れて混ぜ合わせます。
お好みのフルーツをカットして入れて、スライスアーモンドやバニラエッセンスをほんの数滴入れてシナモンパウダーをかけて出来上がりです。
もっと甘味が欲しいときにおいて、はちみつなどを入れるといいです。

他にもトーストにバターを塗るときに半分を亜麻仁油にして塗るのもいいと思います。
朝食用の牛乳やシェイクやジュースなどの飲み物にスプーン1杯分入れて飲むのもいいと思います。